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Dieta adecuada para Embarazadas PDF Imprimir E-mail
Jueves, 26 de Marzo de 2009 21:00


Dieta adecuada para Embarazadas

 

La embarazo es un momento donde se necesita energía suplementaria para el crecimiento fetal, de la placenta, útero, etc.

La mayor necesidad de principios nutritivos empieza en el 4° mes, por que en este período el feto aumenta rápidamente de peso.

Las necesidades calóricas se incrementan por día en:

1° Trimestre 150 kcal/día

2° y 3° Trimestre 350 kcal/día

  • La dieta debe ser balanceada, por lo tanto son necesarios alimentos de los 4 grupos básicos, sobre todo Leche, carnes, vegetales verdes, amarillos y frutas.
  • Si la dieta es balanceada no necesitan ingerir vitaminas y minerales, de rutina Hierro (30
    > mg/día) y Ac. Fólico (5 mg/día.) para la embarazada normal (sin enfermedad)
    Para las embarazadas con algún proceso viral -ej. Papiloma virus, se recomienda recibir el doble de ácido fólico (10 mg/dia)
    En los casos de mujeres que están buscando quedar embarazadas se recomiendo los 6 meses previos una ingesta de 1 > mg/día de acido fólico.
  • En el último mes, disminuir alimentos del grupo 4 (harinas y derivados, azucares y aceites).
  • No hacer largos períodos de ayuno. Se recomiendan 5 comidas diarias: Desayuno - Almuerzo - Merienda - Cena y 1 colación.
  • Prohibido fumar en el Embarazo.
  • La dieta promedio para una embarazada es de 2500 calorías diarias.

    Recomendaciones generales por grupos de alimento

Alimentos grupo 1 (leche y quesos)

  • Leche: 2 tazas grandes o 3 vasos medianos (600 ml)
  • Queso: 1 porción del tamaño de una caja de fósforos (60 g)
  • Reemplazos posibles: 1 vaso de leche por ½ yoghurt, o toda la leche por porción mediana de queso (doble de mencionada arriba)
Alimentos grupo 2 (carnes y huevos)
  • Carnes: 1 bife chico o 1 hamburguesa casera o 1 filet de pescado o 1 muslo de ave, o 1 taza de menudos o 1 bife hígado chico (180 g).
  • Huevos: 1.
  • Reemplazos posibles: 1 porción de carne por 1 vaso de leche más 1 porción de cereales o legumbres.
    ó 1 porción de carne por una porción de queso más una porción de cereales o legumbres.
    ó 1 porción de carne por una porción de cereales más 1 porción de legumbres.

Alimentos grupo 3. (frutas y verduras)

  • Hortalizas verdes y amarillas: 4 o más tazas tamaño desayuno. 2 tazas de estas crudas (90 g).
  • Frutas frescas: 1 mediana o 2 pequeñas (lo ideal 1 cítrico diario). (150 g).
  • Papas; batatas, etc.: 1 grande o 2 medianas o 4 choclos (90 g).

Alimentos grupo 4.(cereales, legumbres y azúcares)

  • Pan: 2 tamaño felipe (150 g).
  • Fideos cocidos: 12 cucharadas; o arroz cocido: 9½ cucharadas; o maíz cocido: 4½ cucharadas; o legumbres crudas: 4½ cucharadas. (50 g)
  • Aceite: 5 cucharaditas; o margarina: 6 cucharaditas chicas. (150 g)
  • Azúcar: 5 cucharaditas chicas. (45 g)
  • Dulces: 2 cucharadas soperas o 1 porción mediana de dulces compactos. (30 g)

Ejemplo de dieta para embarazadas y para el
período de lactancia materno

Desayuno

  • 1 pocillo café, té o mate, con 200 ml leche
  • 1½ cucharadita azúcar (15g)
  • 1 rebanada pan (25g)
  • 1½ cuchara de manteca (15 g)

Media Mañana

  • 1 vaso de leche (200 ml)
  • 1 cucharada de mermelada (15 g)
  • 1 rebanada de pan (25 g)

Almuerzo

  • Caldo espesado con 2 cucharadas soperas (25 g) de arroz, fideos o sémola.
  • 1 lonja de carne (90 g)
  • 1½ cucharadita de Aceite (15 g)
  • Verduras como tomate, lechuga, zanahoria (90 g); con limón o vinagre.
  • Queso (30 g)
  • 1 rebanada de pan (25 g)
  • 1 fruta pequeña (75 g)

Merienda

  • 1 taza de café, mate o té con 1½ cucharadita de azúcar (15 g)
  • 1 cucharada de mermelada (15 g).
  • 1 rebanada pan (25 g).
  • 1 vaso de leche (200 ml).

Cena

  • 1 lonja de carne (90 g).
  • 1½ cucharadita de Aceite (15 g).
  • Verduras grupo C (90 g).
  • Queso (30 g).
  • 2 rodajas de pan (50 g)
  • Café, té, mate con 1½ cucharadita azúcar (15 g).
  • 1 fruta pequeña (75 g).
  • Caldo espesado con 2 cucharadas sopera de arroz (25 g); sémola o fideos.

Recomendaciones para mamás en período de lactancia

Las madres con buen estado nutricional, producen aproximadamente 850 ml/día de leche, esto significa una necesidad promedio extra de calorías de 600
  • Importante ingesta de agua (mínimo 2 litros).
  • Ingesta de 1 cítrico por día (vitamina C).
  • Reforzar dieta; a lo anterior, agregar:
  • Leche: 2 tazas o su equivalente.
  • Carnes: 1 porción pequeña.
  • Hortalizas: 2 tazas sobre todo verdes o amarillas, si es posible, crudas.
  • Frutas: 1 mediana.
  • Pan: 1 felipe.
  • Aceite: 1 cucharadita.

Estas recomendaciones y dietas están basadas en Recomendaciones
de la Organización Panamericana de la Salud.

En la salud de los niños el pediatra es irremplazable!!

Enlaces relacionados
Alimentación y nutrición




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Comentarios (23)Add Comment
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0
licet
June 02, 2011
190.166.230.36
Votos: +1
embarazo

hola soy licet y tengo un embarzo de 4 meses y una semana y aumentado a 200 libras, necesito saber k puedo hacer para controlar mi apetito y comer sano,no me gusta mucho las legumbres k podria sustituirlo.

0
brenda estefani !!!!!!
June 01, 2011
187.154.13.186
Votos: +0
tips para embarazadas

BUENOO MII NOOMBREE EESZ BREENDAA Y UUN TIPS PARA USTEDES SEÑORAS EMBARAZADAS ES LLEVAR UNA DIETA ADECUADA PARA QUE SU NIÑO NASCA EN EXELENTES CONDICIONES EEEEEE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

0
lucymar
May 26, 2011
190.152.28.205
Votos: +0
...

me interesa muchisimo

0
lucymar
May 26, 2011
190.152.28.205
Votos: +0
...

me interesa mucho sobre la dieta para saber aplicar

0
nourhan
April 15, 2011
186.97.109.200
Votos: +0
una pregunta

hola tengo 23 anos y tengo tres meses de embarazo,
a mi no me gusta comer carnes de ninguna clase sera que eso me afectara para la nutricion del bb.

0
anaid
February 28, 2011
64.255.180.194
Votos: +0
primeriza!!

hola chicas yo igual stoy embarazada q emocion no? Es algo q no se pued explicar, obvio debemos cuidarnos pero igual al bebe y ants que nada debemos de pensar en el o en ella

0
emilce
February 17, 2011
190.176.10.53
Votos: +0
...

smilies/grin.gif hola keris saver como tengo k hacer una dieta buena para embarazada x k eatoy comiendo mucho...

0
admin
November 02, 2010
190.139.62.198
Votos: +2
...

Y cual es la razon cientifica de impedir el consumo de cafe?
Confundes contraindicacion con consumo responsable y eso es a lo que se refiere el articulo
Y el cafe no esta contraindicado
Y si, puede ser que estemos un poco locos, pero no por permitir que una embarazada pueda desayunar o merender con un pocillo de cafe.

0
jtoriz
November 02, 2010
187.141.102.196
Votos: -2
¿Café en la dieta?

He encontrado muchas páginas y comentarios de nutriólogos que no recomiendan en lo mínimo tomar café durante el embarazo.

¡¡¡¿Cómo es posible que aquí coloquen un café en el desayuno y otro en la merienda?!!!

Están locos!

0
vanessa llerena
October 27, 2010
80.196.44.114
Votos: +0
mas vitaminas ?

una consulta nunca en un solo dia he llegado a comer tanto que hacer en ese caso con el desayuno merienda almuerzo i merienda ya estoy repleta i si como la cena en la madrugada no desayuno hata la hora del almuerzo? helpssss

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Última actualización el Martes, 14 de Abril de 2009 02:18
 
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